Èske ou te konnen ke 1 nan 4 Ameriken soufri soti nan yon maladi mantal?
Pratike swen pwòp tèt ou enpòtan jan li ravitye kò ou ak lide ak pèmèt ou ede tèt ou kòm byen ke sipòte lòt moun bò kote ou!
Isit la yo se 4 etap senp pou siksè!
1. Deplase plis!! Aktivite fizik ede sèvo nou pwosesis estrès pi fasil fè li benefisye nan tretman an nan depresyon ak enkyetid. Yon ti mache brèf alantou biwo a, deyò alantou pakin lan, oswa sou yon treadmill ka ede rajenisman kò nou yo.
2. Manje yon rejim alimantè balanse! Ki sa nou manje ak bwè dirèkteman afekte kò nou yo, alters atitid nou yo, ak antrave kapasite nou yo anpeche ak goumen maladi. Diminye sik, kafeyin, ak manje trete ak ogmante legim, fwi, ak grenn antye.
3. Priyorite dòmi! Jwenn ase dòmi ka ede kontwole atitid ou, amelyore fonksyon nan sèvo, ak ogmante enèji ou ede atake tou sa vini wout ou.
4. Planifye swen pwòp tèt ou ak mete limit! Li nan kritik yo te planifye fwa pwòp tèt ou-èd pou tèt ou, dwe entansyonèl ak planifye bagay sa yo ki pote ou kè kontan. Anviwònman limit ap ede ou santi ou san danje ak konfòtab nan anviwònman ou yo.
Pou plis enfòmasyon sou vizit pwòp tèt ou-swen www.nimh.nih.gov
#selfcare #safeandcomfortable #healthyeating
